[2631] Exercise Progression

Title Text:They said after I got into a routine, I’d enjoy getting progressively stronger and stop whining so much about how hard exercise was. Well, they were half right!

Origin:https://xkcd.com/2631/

https://www.explainxkcd.com/wiki/index.php/2631:_Exercise_Progression

锻炼进程

他们说,一旦我养成习惯后,我会享受进步和变强的过程,而且会停止嘟囔锻炼有多难。好吧,他们对了一半!

http://xkcd.in/comic?lg=cn&id=2631

图表上的箭头在“锻炼难度”轴上从左到右进展,表明随着人们(正常人和兰德尔)锻炼,他们的身体变得更强壮,能够应对更困难的锻炼。

图表中的“随着时间的推移正常进展”箭头显示,当不习惯锻炼的正常人刚开始时,由于各种原因,人们会觉得它不愉快:从一天开始需要时间,导致他们出汗和发烫,感觉特别困难,导致肌肉酸痛,等等。随着时间的推移,随着他们的身体习惯于运动并且可以承担更高的运动负荷,增加肌肉力量和耐力,大脑也会如此,增加大脑中多巴胺的数量和多巴胺受体的数量,以及作为其他积极的变化。这意味着运动带来的“享受”回报开始占主导地位,运动成为一种愉快的消遣,而不是乏味、耗时甚至可能是痛苦的艰苦。这自然会导致抱怨的相关减少。

“我的时间进度”箭头显示,当他的身体像其他任何人一样习惯锻炼时,Randal 会随着锻炼难度线性地发牢骚。这可能是因为他没有以同样的方式获得神经化学奖励。Randall 暗示他患有ADD,这是一种常见的症状,由大脑中过多的多巴胺转运蛋白在多巴胺激活受体之前带走多巴胺引起。

也可能是因为锻炼还有其他弊端,他关心的不仅仅是享受;例如,如果他的锻炼时间随着难度线性增加,并且他非常重视自己的时间,那可能会导致抱怨难度线性增加。或者由于图表上没有时间刻度,可能是 Randall 严重误判了效果的时间刻度(ADHD 的另一个常见症状),并且才刚刚开始他的锻炼之旅:他可能根本没有意识到神经系统变化将比肌肉变化需要更长的时间,所以他看到他的肌肉变得更强壮,但还没有达到呜呜声的低谷。或者他可能只是喜欢发牢骚,随着身体素质的提高,他有更多的力量来进行长时间的发牢骚。

由于试纸没有给出关于他的抱怨内容、锻炼方案的持续时间等信息,因此不能仅从试纸上识别出他的抱怨行为差异的具体原因,尽管在其他试纸的背景下,很可能是神经多样性的真正影响。

标题文本指的是那些通过锻炼获得神经化学奖励的人对这种抱怨的普遍反应并且已经达到了图表的右下角:通过锻炼变得更强壮将成为它自己的奖励,从而减少抱怨。Randal 说他们“对了一半”,连同图表,暗示他确实喜欢图表上的向右进展,因为他变得更强壮并且能够进行越来越困难的锻炼;但是尽管他们的保证,不管他的身体变得多么习惯,他的抱怨随着锻炼难度线性增加。

要了解图表上的时间范围,一个常见的经验法则是,虽然可以在几周内看到力量的增长(图中两个箭头都上升的地方),但神经型思维可能需要几个月的时间(和它的身体)来适应一个严重的变化并开始获得回报[需要实际引用](图表上的下降区域)。军事新兵训练营为 6-13 周。

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